10 000 шагов в день: миф или реальность?

Все слышали о том, что каждый день нужно пройти 10 000 шагов, чтобы быть здоровым и поддерживать форму. Эта цифра также часто рекомендуется смарт-часами и фитнес-трекерами. Но насколько это правда? Давайте разберемся.

Зачем нам именно 10 000 шагов?

К сожалению, норму в 10 000 шагов в день придумали не врачи, а маркетологи. В 60-х годах японская компания Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер под названием «Манпо-кей». Название устройства на японском языке означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать его именно так, потому что иероглиф, обозначающий число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка.

Рекламная кампания шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили все.

Сколько шагов в день действительно нужно делать?

Высказывание «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Однако, даже без научных исследований, универсальность этой нормы вызывает сомнения. Во-первых, все люди разные, и во-вторых, шаги можно набрать разными способами — медленной ходьбой или активной прогулкой с рюкзаком на спине, поднимаясь в гору. Воздействие на организм от этих двух типов активности будет совершенно различным.

Поэтому современные рекомендации по физической активности базируются не на количестве шагов, а на типе и длительности нагрузки. Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо проводить 20 минут непрерывной ходьбы каждый день и заниматься интенсивными упражнениями 75-150 минут в неделю, такими как фитнес, йога, силовые тренировки, аэробика и т. д.

Так сколько же шагов нужно делать в день? Согласно исследованиям Международного журнала поведенческого питания и физической активности, достаточно сделать от 7000 до 11000 шагов ежедневно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что нормой для городских жителей является 5000 шагов (примерно 2,5 км) в день.

В любом случае, чем больше вы ходите, тем лучше. Поэтому, если легко достигаете отметки в 10 000 шагов, нет смысла останавливаться. Важно также учитывать не только количество шагов, но и уровень физической активности, количество сжигаемых калорий. В этом помогут специальные фитнес-браслеты и умные часы, которые умеют отличать разные виды активности и учитывать ваш пол, возраст, рост и вес — все это также важно.

Почему ходьба полезна для здоровья

Ходьба — самый доступный способ поддерживать минимальный уровень активности. Вот какие преимущества вы получаете, если регулярно ходите на долгие прогулки: укрепление суставов, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, эндокринных и неврологических заболеваний, нормализация давления, снижение уровня стресса.

Кроме того, пешие прогулки, особенно интенсивные, способствуют похудению. Если добавить 30 минут быстрой ходьбы в ваш ежедневный режим, вы будете сжигать на 100-200 калорий в день больше.

Итак, не бойтесь экспериментировать и находить свой идеальный режим активности. 10 000 шагов — это прекрасная цель, но не попадайтесь на маркетинговые уловки. Помните, что важно двигаться и поддерживать активный образ жизни, который подходит именно вам.

Если вам с трудом удаётся выполнять «план» по активности, обратитесь к нашей инфографике с советами, как преодолеть себя, перехитрить, мотивировать

#ЦРР_ИнтересныеФакты